备战孕前三月生个“牛”宝

憨厚老实的牛宝宝、威风凛凛的虎乖乖……新年伊始,打算”添丁添福”的恩爱夫妻就纷纷着手”造人”大计了。根据优生优育原则,把准备工作提前至孕前三个月吧。
关于体检

孕前检查构筑**道防线

不少人有这样的想法:单位年年体检,自己没有任何问题,还有必要重复做孕前检查吗?答案当然是”是”。

孕前检查除了一般体检的心脏、肝、肾功能,血、尿常规,血压、血糖检测等以外,还包括生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等,而男方还要查**及衣原体、支原体。尤其在取消强制婚检的今天,孕前检查是减少新生儿出生缺陷的**道重要防线。

心、肝、肾功能及血尿常规等一般体格检查

这些检查可以让女方提前发现重要脏器功能的异常问题,及早*疗心、肝、肾等疾病,以免孕期诱发或加重妊娠合并症,不仅影响胎儿正常发育,甚至危及母子生命。

优生四项检查优生四项检查包括弓形体、生殖器疱疹、风疹等病毒检查,必不可少,一旦孕期感染这些病毒,尤其妊娠头3个月,很容易引起流产和胎儿畸形。

妇科检查检查生殖器发育是否正常,也能提前预测怀孕、分娩风险,方便医生及早采取措施。

提醒:射线检查对**、卵子质量都有一定影响,如果做CT、胸透、同位素等检查,至少在孕前3个月完成,否则就有可能影响胎儿的质量了。关于锻炼

每天锻炼不少于半小时

夫妻双方拥有健康的体魄,对孕育健康宝宝也是必不可少的,坚持运动不仅能提高**、卵子质量,更能让准妈妈保持正常体重、提高机体免疫力,这不仅有利于顺利度过孕期,还能帮助分娩。

建议打算要孩子的夫妇备孕3个月期间,每天抽出半个小时进行快步走、慢跑或游泳等既锻炼心肺功能又不过于剧烈的有氧运动。

趁着备孕,准妈妈还不妨提前阅读一些孕期书籍或向有经验的母亲请教,提前了解孕育过程中可能出现的问题,以提早做好心理准备,减少孕期情绪波动。

关于防护

孕前3个月男性别洗桑拿

多数准妈妈都知道孕期要避免接触烟酒、电磁辐射等有害物,其实,备孕前3个月,丈夫也要尽量远离它们,以免影响**质量。

戒烟限酒自不必说。

避免劳动强度大、高温、接触油漆等大量有毒有害气体、高噪音的工作。

如果准备要孩子,不要住刚装修好的房间。

至于不少人担心的电脑、电视等电磁辐射问题,其实,不必太在意。这些家电都是经过国家有关部门检测的,辐射应该在对人体无害。但长期电脑操作还是要尽量减少的,这可能影响精、卵子质量。因此,夫妇都可以在备孕时穿防辐射服。

由于男方**生成需要两个多月的时间,而泡澡、桑拿等高温环境又会损伤**,建议丈夫在妻子受孕前3个月,戒掉这些嗜好。关于饮食

男性多吃海产品

种庄稼的人都知道,要想小苗长得茁壮,必须给土壤施足底肥,怀孕亦是如此,要想胎儿健康成长,也要给孕育它的子宫内膜*充足的营养,女性的一日三餐尤其重要。

若准备怀孕,女性不能再像往常那样饱一顿、饥一顿,也不能喜欢吃肉,就不吃青菜、水果。

除一日三餐定时定量外,摄取的食物要多样化,谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。

倘若女性以前吃饭太不讲究,可能存在营养失衡的情况,就需要通过微量元素检查等方式,在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解,再调整饮食结构,以免以后影响胎儿发育。

缺铁性贫血患者,饮食中可适量增加牛肉、动物肝脏。缺钙*好坚持早晚一杯牛奶,适量增加虾皮、豆制品的摄取。

此外,准备要孩子的男性,也可适当增加一些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品,对生殖系统的正常结构和功能的维护有好处,利于女方受孕。

关于叶酸

膳食均衡≠叶酸充足

叶酸是水溶性维生素,对热、光线均不稳定,食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,因此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查,中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天,如再减去50%~90%的烹调损失,估计摄入量不足200微克/天。远远不及中**养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的**摄入量。因此,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的*佳选择。

此外,孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性,孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此,食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。

不可不知的补叶酸常识

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物,供参考(据《中国食物成分表》,每100克可食部分):

猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克

温馨提醒:

1.女性*好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸

叶酸能防止神经管畸形和早产的危险,但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期,所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸,当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。

购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片),当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外,若服用叶酸片,再服其他含有叶酸的补充剂,当心补充过量,**的叶酸补充量*高不要超过0.8毫克。

2.叶酸易在加工烹调过程中损失生吃:损失5%~10%炒:损失20%~30%煮:损失30%~45%不要用盐水浸泡蔬菜,洗切后及时烹饪,蔬菜储藏应避光。

3.叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏,而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定,二者服用时间*好间隔半个小时以上。